śniadanie 2

Napisze co mniej wiecej jem codziennie . Sniadanie : Serek homogeniowany + 2 pomidory + 1 cebula + 1 ogorek + 2 bulki z czym tylko zapragne Drugie Sniadanie : najczescniej jem z 2-3 kanapki + paczek/drozdzowka Obiad: jak to normalny obiad czyli np ziemniaczki + jakas surowka + jakies miesko lub zupa Podwieczorek : Czyli co jem po silowni. [...]

Śniadanie 50g płatków owsianych + rodzynki (170K/5B/30W/5T) 250g mleka (150K/9B/15W/3T) Śniadanie II 100g chleba żytniego (250K/7B/50W/0T) 50g polędwicy wołowej (70K/10B/0W/5T) jabłko Lunch (wywalilem 2 jajka (-12B)) 200g serka wiejskiego (200K/25B/6W/8T) 50g chleba żytniego (150K/3B/25W/0T) 35g orzechów laskowych (210K/5B/5W/20T) Obiad [...]

I ok 7.30 platki kukurydziane + mleko( ok 0,5l) /może być, aczkolwiek stosuj wymiennie z jajkami (jajka są niezastąpione na śniadanie) II ok 10. 30 chleb razowy + 2 plasterki szynki /nie 2 plasterki szynki tylko 100g piersi z kurczaka, a jak już bardzo się upierasz to 100g chudej szynki. acz lepsza pierś. do tego warzywa (pomidorek i ogórek) i 10g [...]

Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 3 377 Ser biały 200 36 8 36 324 Dżem 30 0 20 0 54 Szkoła Chleb 160 (4 kromy) 9 72 2 347 Szynka 150 33 4 2 163 Obiad Ryż 100 7 76 0 344 Pierś kurczak 200 42 0 2 200 Po treningu Carbo 50 0 47 0 190 Po treningu Ryż 100 7 76 0 344 Pierś kurczak 200 42 0 2 200 Przed [...]

[...] waga 80kg: prosze o opinie naturalnie bez zapotrzebowania , bo po co PO PRZEBUDZENIU 2 banany, 1 jabłko, (carbo 70g) I 2 jajka, Jogurt owocowy, Musli (100 g) To jest twoje śniadanie ?? Praktycznie same węgle proste.Wywal wszystko oprócz jajek (chyba ,że musli sam robisz - jeśli nie zastąp je płatkami owsianymi).Weź z jaj tylko białka i daj [...]

Śniadanie 3 jajka (B: 22,5; T: 19; W: 1,8, 272) / ser żółty 100 g (B: 26; T: 23; W: 0; 316 kcal) mleko 0% 250 ml (B: 8; T: 0; W: 11,75; 85 kcal) chleb żytni razowy (B: 11,2; T: 3,4; W: 103; 550 kcal) ok Drugi posiłek 2 banany (B: 3; T: 0,9; W: 70,5; 288 kcal) twaróg półtłusty 100 g (B: 18,7; T: 4,7; W: 3,5; 134 kcal) Daj tłuszcz Zmieniłem chudy na [...]

[...] 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 *mleko spożywcze 2 % tłuszczu 1 szklanka 200g B7 W10 T4 kcal 102 *owoc 2.II.śniadanie ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 *chleb razowy 5 skibki ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *szynka z piersi kurczaka [...]

[...] całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 *mleko spożywcze 2 % tłuszczu 1 szklanka 200g B7 W10 T4 kcal 102 *owoc Z jaj bym dał same białka.Dodaj tu jakiś tłuszcz 2.II.śniadanie ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 *chleb razowy 5 skibki ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 Daj warzywa i tłuszcz 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *szynka [...]

hej !zaczalem ponownie cwiczy po kilku misiecznej przerwie i postanowilem ulozyc diete nie mam zbyt duzej wiedzy na te tematy i jes to moja pierwsz powazniejsza dieta troch czytalem tu na forum i ulozylem jakowa diete czy mogli byscie ja sprawdzic i zkorektorowac?? opisujac kazdy blad ktory popelnilem dajac jakies jnne rozwiazanie!? chce troche [...]

B-3g na kg W-5g na kg TL-1g na kg Białka daj 2,2g Sniadanie 9:30 100g platek kukury B-12 W-62 TL-7 300ml mleko (0,5) B-10 W-15 TL-0,6 4 bialka jaja B-28 W- 22 TL-1 kukurydziane wywal daj płatki owsiane 2Posilek 11:00 2kromki chleba razowego B-4 W-40 TL-1 180g piersi z kurczaka B-28 W-2,3 pomidor ogore jablko ok, masłem smaruj 3Posilek 13:30 180g [...]

Witam,prosze o ocene dietki. moja waga to 95 kg. wzrost 184 cm. wyliczylem oczywiscie nie wiem czy dobrze ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi okolo 2700 kcal. okolo 190 g bialko okolo 200 g wegla tego chyba jest za malo ale nie wiem na 100 okolo 126 g tluszczy sniadanie 8.00 2 kanapki:ciemne pieczywo,ser,szynka(poledwica sopocka),pomidor,maslo [...]

==================>białko 30 g z woda (27b) 1.Śniadanie(7.30) -Musli 100g (9b,68w,5t,) 370kcal polane woda -3 jajka (25b,3w,25t)180kcal -łyzka stołowa olej lniany/z oliwek (0,0,15)ok. 130 kcal 2.Lunch . (11.00-12.00) -100g piersi z kury (21b,0w,1t,) 100 kcal -troche warzyw polane sosem chińskim biedronka -50 g ryz biały/ lub 2 grachamki [...]

Witam, bardzo bym prosił o doradzenie jak poprawić swoją dietę.Brakuje mi trochę kalorii.Dane: waga=75kg, wzrost=180cm,19 lat. Sniadanie: 6.15 Płatki owsiane 100g B/12 T/7,5 W/61,2 Kcal/371 Mleko 200ml B/6,4 T/4 W/9,4 Kcal/100 Orzechy włoskie 30g B/4,8 T/18,09 W/5,4 Kcal/195,3 Oliwa z oliwek 10g B/0 [...]

borek 40g wpc ostrowii 40 g carbo BX 31/2/39/307 Zbędne zjedz solidne śniadanie po okolo 30 minutach ( 8:30) -płatki owsiane 50g/ok, daj więcej -mleko 2% 100g/ok -orzechy włoskie 20 g/ok -caps gold omega 3 50% 12/20/37/374 Dodaj wiecej białka 11:00 -chleb zytni razowy 30g ( nietreningowe 50g) -poledwica z indyka 30g ( nietreningowe 50g) -nasiona [...]

Maciek2 Dieta masowa wiek 16 lat,190cm wz. 82kg dieta-masówka= 3370 kcal do rozdania na:490g Ww 225g Białka 56g tłuszczów B(g) T(g) W(g) -50g płatków owsianych 6 4 35 -150ml mleka 2% 5 3 6 -4 jajka na twardo 26 28 0 -50g chleba razowego 3 0 20 -5g oliwy z nasion 0 5 0 zbóż i owoców - 1 tabletka Dibencozide forte Treca razem: 40 40 61 możesz dodać [...]

ACP.45 Siemka wklejam diete do sprawdzenia calkowity bilans 3200 B 2,2 -T 1,2 -W 4,2 Nie cwiczylem ponad rok i nie stosowalem sie do diety tez ponad rok tak ze to bedzie POKALECZONA dieta na mase sniadanie 8:00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g <co powiecie na mleko w proszku i wode [...]

Śniadanie: płatki owsiane 100g mleko spozywcze 2% 400g orzechy włoskie 10g jaja kurze całe 60g daj jeszcze 1 jajko dorzuc warzyw B:33,6; T:26,8; W:82,6; Wart:708 TRENING Po treningu: kurczak udo bez skóry 100 ryż biały 100 lepiej piers B:17,8; T:1; W:46,4g; Wart:269,2 Obiad: kurczak udo bez skóry 100g ryż biały 100g ogórek 100g cebula 40g oliwa z [...]

Witam :) Moja pierwsza dieta na mase ;) waga 82 wzrost 180 rano płatki 100g i mlekiem 3,2% 2 kanapki z szynka z piersi kurczaka 2 jajka na twardo 2die sniadanie (szkolne) 4 kanapki z szynka jakąś i serem jabłko obiad tu inwencja mamy po prostu jem normalny obiadek warzywka, sałatki oczywiscie w nim :) IV posiłek( po siłowni) 100g ryzu 100g [...]

1. (7:00)Śniadanie:Owśianka 100g z mlekiem(250ml) 2.0% 2. (11.30) 2 Śniadanie sałatka z sałatą i pomidorami. 3.Obiad:Ryż (pól woreczka) i kurczak gotowany. 4.Przed treningowy:twaróg chudy 125G. 5.Po treningu:Jabłko + wafle ryżowe. Moze być ? Zmieniony przez - Adaskoo2000 w dniu 2015-12-01 07:18:29

wiec tak: najpierw zapotrzebowanie : M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1: = 2400 kal 2: = 2880 kal wiec 2880 - 400 = 2480 kal proporcje obralem b-2 t-1 w-3,5 moze byc ? dalej wklepalem wszystko w dziennik potraw i tak: I Śniadanie Ser [...]